Blog single

اینتروال

اینتروال چیست؟

اینتروال در واقع نوعی از ورزش هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:

۱- تداومی

۲- تناوبی (اینتروال)

 

در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنند. مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیرند اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.  در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.

در این روش حتما باید مرحله  گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.

 

مزایای اینتروال:

۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.

۲- اینتروال سیستمی ایده آل برای چربی سوزی است.

۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.

۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.

۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.

۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.

۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.

۸- کارایی قلب را برای فعالیت‌های طولانی مدت افزایش می دهد.

۹- کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.

۱۰- کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.

۱۱- می توان این تمرینات را به صورت یک روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.

۱۲- برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد.

 

۲ Comments
  1. روزبه تیر ۴, ۱۳۹۷ at ۱۱:۳۰ ق.ظ - Reply

    ممنون از مطالب مفیدتون

  2. روشنک تیر ۴, ۱۳۹۷ at ۱۱:۳۰ ق.ظ - Reply

    مطلب عالی

نظر شما در مورد این مطلب چیست؟

Your email address will not be published.