برخی از محبوب‌ترین دستگاه های هوازی شامل تردمیل باشگاهی یا خانگی، دوچرخه باشگاهی یا خانگی، الپتیکال باشگاهی یا اسکی فضایی و پله باشگاهی هستند. اما حتی با وجود این طراحی‌های ایمن، اگر به‌طور نادرست از آنها استفاده کنید یا برنامه تمرینی مناسب نداشته باشید، ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شوند.
انواع دستگاه بدنسازی هوازی معمولاً به گونه‌ای طراحی شده‌اند که فشار کمتری بر مفاصل و عضلات وارد کنند و به تقویت سیستم قلبی‌عروقی و سوخت‌وساز بدن کمک کنند.
در ادامه چند نکته درباره مشکلات احتمالی و چگونگی پیشگیری از آنها توضیح داده شده است:
1. استفاده نادرست از دستگاه‌های بدنسازی
تردمیل باشگاهی: دویدن یا راه‌رفتن روی تردمیل اگر با سرعت و شیب مناسب تنظیم نشود یا کفش‌های مناسب نپوشید، ممکن است باعث فشار روی زانوها و کمر شود. همچنین دویدن با فرم نامناسب می‌تواند به مفاصل آسیب برساند.
دوچرخه ثابت: اگر تنظیم صندلی یا ارتفاع مناسب نباشد، می‌تواند به زانوها و کمر آسیب وارد کند. صندلی باید به اندازه‌ای تنظیم شود که زانوها در هر بار چرخش کاملاً خم نشوند و پاها به‌راحتی به پدال‌ها برسند.
الپتیکال یا اسکی فضایی: عدم استفاده از دستگیره‌های اسکی فضایی یا فرم نامناسب بدن هنگام تمرین ممکن است باعث فشار زیاد به کمر یا گردن شود.
2. بار بیش از حد بر بدن در هنگام گار با دستگاه های هوازی
استفاده مفرط و بدون استراحت کافی از دستگاه‌های هوازی می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی ناشی از فشار مکرر شود. برای مثال، دویدن بیش از حد بدون استراحت می‌تواند باعث التهاب تاندون‌ها و مشکلات زانو یا مچ پا شود.
3. توجه به علائم بدن در هنگام کار با هر نوع از دستگاه بدنسازی
مهم است که به بدن خود گوش دهید. اگر در حین یا بعد از تمرینات هوازی دردی در مفاصل یا عضلات خود احساس کردید، بهتر است تمرین را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید. درد نشانه‌ای از آسیب احتمالی است و نادیده گرفتن آن می‌تواند باعث مشکلات جدی‌تر شود.
4. نکات پیشگیری از آسیب‌دیدگی در ورزش
گرم‌کردن و سرد‌کردن: قبل از شروع تمرین های هوازی، حتماً به‌درستی بدن خود را گرم کنید و پس از تمرین، حرکات کششی و سرد‌کردن انجام دهید تا از گرفتگی عضلات و آسیب جلوگیری شود.
استفاده از فرم صحیح: استفاده از تکنیک‌های صحیح برای هر نوع دستگاه باشگاهی بسیار مهم است. اگر با نحوه استفاده از دستگاه آشنا نیستید، از مربی کمک بگیرید.
افزایش تدریجی شدت تمرینات: شدت و مدت زمان تمرینات خود را به‌تدریج افزایش دهید تا بدن به‌مرور به تمرینات عادت کند و از آسیب جلوگیری شود.
5. مزایای استفاده از دستگاه‌های هوازی
دستگاه‌های هوازی علاوه بر خطرات بالقوه، فواید بسیاری دارند، از جمله:
- تقویت سیستم قلبی‌عروقی
- افزایش ظرفیت تنفسی و تحمل بدن
- کاهش وزن و چربی‌سوزی
- تقویت عضلات پا و سیستم اسکلتی عضلانی
اگر دستگاه‌های بدنسازی به‌درستی و با برنامه‌ریزی مناسب استفاده شوند، نه‌تنها خطرات را کاهش می‌دهند، بلکه مزایای فراوانی نیز برای سلامت عمومی بدن فراهم می‌کنند.