انواع دستگاه هوازی یا کاردیو، تجهیزات باشگاهی هستند که برای افزایش ضربان قلب و بهبود تناسب اندام قلبی-عروقی شما طراحی شده اند. آنها یک محیط امن و کنترل شده را برای دستیابی به ورزش هوازی و تمرینات قلبی موثر فراهم می کنند.
انواع دستگاه های هوازی
1. تردمیل:
– محبوب و همه کاره
– سرعت و شیب قابل تنظیم
– دارای مانیتور ضربان قلب و ردیاب کالری
– مناسب برای دویدن، دویدن، یا پیاده روی
2. الپتیکال ( اسکی فضایی ):
– ورزش کم تاثیر
– هم در قسمت بالا و هم پایین بدن کار می کند.
– حرکت صاف و روان را فراهم می کند.
– ایده آل برای افرادی که مشکلات تناسب اندام دارند.
3. دوچرخه ثابت:
– دوچرخه ثابت ایستاده و مشسته موجود است.
– سطوح مقاومت قابل تنظیم
– صندلی راحت و مناسب برای تمرینات طولانی
– مناسب برای تمامی سطوح تناسب اندام
4. دستگاه قایقرانی: (رویینگ)
– تمرینی برای تمام بدن که قسمت مرکزی بدن و بالا/پایین تنه را درگیر می کند.
– یک تمرین هوازی چالش برانگیز را ارائه می دهد.
– هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد.
– یک تمرین با شدت بالا را در مدت زمان کوتاهی ارائه می دهد
مزایای استفاده از دستگاه های هوازی:
– سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.
– کالری می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود.
– استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
– سطح خلق و خو و انرژی را بهبود می بخشد.
– استقامت و استقامت را افزایش می دهد.
نکاتی برای استفاده از دستگاه کاردیو:
– به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید.
– 5-10 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید.
– به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم استراحت کنید.
– وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید و هسته بدن خود را درگیر کنید.
– پیشرفت خود را دنبال کنید و روال خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
– دستگاه های مختلف را امتحان کنید: دستگاه های بدنسازی را که از آنها لذت می برید و با آنها احساس راحتی می کنید پیدا کنید.
– اهداف واقع بینانه تعیین کنید: با اهداف قابل دستیابی شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید.
– ترکیب کاردیو با تمرینات قدرتی: تمرینات تمرینی قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
– هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.
– با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید، قبل از استفاده از دستگاه های هوازی با پزشک خود مشورت کنید.