ننکالری سوزی در دستگاه هوازی به عوامل مختلفی از جمله شدت تمرین، مدت زمان و وزن فرد بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، در هنگام کار با شدت بالا با دستگاه های هوازی که ضربان قلب را بالا می برند کالری بیشتری سوزانده می شود. وقتی با شدت پایین با این دستگاه ها کار می شود به نسبت نیز کالری کمتری می سوزانند.
در اینجا برخی از دستگاه هوازی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند بیشترین کالری را بسوزانید:
تردمیل
1. تردمیل: دویدن یا پیاده روی روی تردمیل باشگاهی یا خانگی می تواند مقدار قابل توجهی کالری بسوزاند، به خصوص اگر شیب تردمیل یا سرعت تردمیل را افزایش دهید.
2. دستگاه قایقرانی ( دستگاه رویینگ): قایقرانی تمرینی برای تمام بدن است که می تواند به شما در سوزاندن کالری زیادی در مدت زمان کوتاه کمک کند.
دوچرخه ثابت
3. دوچرخه ثابت: دوچرخه سواری با شدت بالا می تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید. این ورزش دوچرخه روی مفاصل تاثیر کمی می گذارد.
4. دستگاه الیپتیکال (اسکی فضایی): دستگاه بیضوی است که با ضربه کمی که به بدن وارد می کند می تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید.
پله برقی
5. پله برقی : بالا رفتن از پله ها می تواند یک تمرین چالش برانگیز باشد که کالری زیادی می سوزاند، به خصوص اگر سرعت یا مقاومت را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید، وزن، سن، جنسیت و سطح آمادگی جسمانی مواردی هستند که تعداد کالری که در یک دستگاه هوازی می سوزانید به آنها بستگی دارد. برای اینکه بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید، تمرینی با شدت متوسط تا بالا که حداقل 30 دقیقه طول می کشد را هدف قرار دهید.
یکی از روش‌های معمول برای محاسبه کالری سوزی در ورزش هوازی، استفاده از روش متداول متراکمی است. این روش بر اساس فرمول زیر انجام می‌شود:
کالری‌های سوخته شده=وزن (کیلوگرم)×مدت زمان فعالیت (ساعت)×شدت فعالیت (MET)
در اینجا، MET معادل سوخت کالری برای هر کیلوگرم وزن برای هر ساعت فعالیت است. برای مثال:
برای دویدن با سرعت متوسط (حدود 8 کیلومتر در ساعت)، MET حدود 8 است.
دویدن با سرعت زیاد (حدود 12 کیلومتر در ساعت)، MET حدود 12 است.
برای دوچرخه‌سواری متوسط (حدود 20 کیلومتر در ساعت)، MET حدود 6 است.
دویدن با سرعت زیاد (حدود 25 کیلومتر در ساعت)، MET حدود 8 است.
با این اطلاعات، می‌توانید میزان کالری سوزانده شده را برآورد کنید. به طور کلی، هر یک کیلوگرم وزن شما حدود 1 کیلوکالری در ساعت فعالیت با MET = 1 سوزانده می‌شود. از این روش برای تخمین کالری سوزی خود استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید که این تخمینی است و ممکن است با واقعیت متفاوت باشد.