ورزش بر روی تردمیل اینتنزا معمولاً شامل مراحل زیر است:
آماده سازی: با اطمینان از پوشیدن لباس ورزشی و کفش ورزشی مناسب شروع کنید. همچنین مطمئن شوید که تردمیل به درستی تنظیم و کالیبره شده است.
گرم کردن: با گرم کردن سبک شروع کنید تا ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی خود را برای تمرین شدیدتر آماده کنید. گرم کردن می تواند شامل پیاده روی با سرعت متوسط به مدت 5-10 دقیقه باشد.
تظیم کردن برنامه ورزشی: سرعت و شیب را به سطوح دلخواه خود تنظیم کنید. اگر تازه شروع کرده اید، با سرعت و شیب راحت شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
ورزش با تردمیل اینتنزا
شروع تمرین تردمیل: وقتی آماده شدید، برنامه اصلی تمرین خود را شروع کنید. برنامه اصلی می تواند شامل پیاده روی، آهسته دویدن، دویدن و یا ترکیبی از این فعالیت ها، بسته به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما باشد.
پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید: به ضربان قلب، زمان سپری شده، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده توجه داشته باشید. اکثر تردمیل‌های مدرن، از جمله مدل‌های اینتنزا، مجهز به سنسور ضربان قلب، مانیتور تردمیل و دیگر ابزار ردیابی هستند.
هیدراته بمانید: مطمئن شوید که در طول تمرین آب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص اگر برای مدت طولانی یا با شدت بالا ورزش می کنید. حتما قمقمه ورزشی داشته باشید.
خنک شدن: از آنجایی که تردمیل شیب دار شما با موتور شیب کار می کند. پس از اتمام تمرین، به تدریج سرعت و شیب تردمیل را کاهش دهید تا ضربان قلب شما به حالت عادی بازگردد. با چند دقیقه پیاده روی با سرعت آهسته کار را به پایان برسانید تا عضلاتتان خنک شوند.
کشش: در نهایت، برخی از تمرینات کششی ملایم را برای کمک به جلوگیری از درد عضلانی و بهبود انعطاف پذیری انجام دهید. برای انجام این کار می توانید از ابزارهای ورزش خانگی استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و شدت و مدت تمرین با تردمیل را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. اگر تازه ورزش می کنید یا شرایط پزشکی دارید، بهتر است قبل از شروع یک رژیم غذایی ورزشی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.