با شروع فصل سرما و افزایش شیوع آنفولانزا، یکی از دغدغههای اصلی ورزشکاران این است که آیا رفتن به باشگاه بدنسازی تصمیم درستی است یا خیر. از یکسو ورزش منظم چه با دستگاه بدنسازی چه بدون آن باعث تقویت سیستم ایمنی میشود و از سوی دیگر محیطهای شلوغ باشگاهی میتوانند ریسک انتقال ویروس را افزایش دهند. تصمیمگیری در این شرایط نیازمند آگاهی و رعایت چند نکته مهم است.
تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن
ورزش با شدت متوسط میتواند نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا کند و بدن را در برابر بیماریهای ویروسی مقاومتر سازد. تمرین با دستگاه بدنسازی، چه در بخش دستگاه قدرتی و چه در بخش دستگاه هوازی، در صورتی که اصولی انجام شود، به بهبود گردش خون و عملکرد بهتر سیستم دفاعی بدن کمک میکند. با این حال، تمرینات بسیار سنگین و فرسایشی ممکن است نتیجه عکس داشته باشند و بدن را مستعد ابتلا به آنفولانزا کنند.
ریسکهای باشگاه بدنسازی در فصل آنفولانزا
باشگاهها به دلیل استفاده مشترک از تجهیزات، از جمله تردمیل باشگاهی، دوچرخه باشگاهی، الپتیکال باشگاهی و پله باشگاهی، میتوانند محل مناسبی برای انتقال ویروسها باشند. تماس مداوم دستها با دستهها، دکمهها و سطوح دستگاهها در صورت ضدعفونی نشدن، احتمال ابتلا را افزایش میدهد. همچنین تهویه نامناسب و شلوغی بیش از حد باشگاهها این ریسک را دوچندان میکند.
چگونه ایمنتر در باشگاه بدنسازی ورزش کنیم؟
اگر تصمیم دارید در فصل شیوع آنفولانزا همچنان به باشگاه بروید، رعایت بهداشت فردی ضروری است. ضدعفونی کردن دستها قبل و بعد از استفاده از هر دستگاه قدرتی یا دستگاه هوازی، استفاده از حوله شخصی و پرهیز از لمس صورت هنگام تمرین اهمیت زیادی دارد. بهتر است قبل از استفاده از تجهیزاتی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت باشگاهی، سطوح تماس را با دستمال ضدعفونیکننده تمیز کنید.
چه زمانی به باشگاه بدنسازی نرویم؟
در صورتی که علائمی مانند تب، گلودرد، بدندرد یا ضعف عمومی دارید، رفتن به باشگاه توصیه نمیشود. ورزش در این شرایط نهتنها روند بهبودی را کند میکند، بلکه میتواند سلامت دیگران را نیز به خطر بیندازد. در چنین مواقعی، استراحت و انجام تمرینات سبک در خانه مثلا ورزش با دستگاه ورزشی خانگی واندرکور اسمارت جایگزین مناسبتری نسبت به تمرین با الپتیکال یا پله باشگاهی در محیط عمومی است.
جمعبندی
رفتن به باشگاه بدنسازی در فصل شیوع آنفولانزا بهطور کامل ممنوع نیست، اما نیازمند آگاهی و رعایت اصول بهداشتی است. استفاده هوشمندانه از دستگاه بدنسازی حرفه ای، انتخاب زمانهای خلوت باشگاه و توجه به وضعیت جسمانی خود، میتواند خطر ابتلا را کاهش دهد. اگر احساس سلامتی کامل دارید و بهداشت را جدی میگیرید، تمرین با دستگاه هوازی و دستگاه قدرتی همچنان میتواند بخشی از سبک زندگی سالم شما باشد.
نقش مدیریت شدت تمرین در پیشگیری از بیماری
در فصل شیوع آنفولانزا، تنظیم شدت تمرین اهمیت زیادی دارد. تمرینهای بسیار سنگین با دستگاه قدرتی یا جلسات طولانیمدت روی دستگاه هوازی مانند تردمیل ها و الپتیکال ها میتوانند بدن را وارد فاز خستگی شدید کنند و سیستم ایمنی را موقتاً تضعیف نمایند. انتخاب تمرینات با شدت متوسط و زمان کنترلشده، به بدن اجازه میدهد بدون ایجاد فشار بیشازحد، از مزایای ورزش بهرهمند شود و آمادگی مقابله با ویروسها را حفظ کند.
انتخاب هوشمندانه تجهیزات در فصل سرما
در این بازه زمانی، بهتر است تجهیزاتی انتخاب شوند که امکان کنترل بهتر تنفس و ضربان قلب را فراهم میکنند. استفاده اصولی از دوچرخه ثابت یا پله نورد باشگاهی با ریتم یکنواخت، گزینه مناسبی برای حفظ آمادگی جسمانی بدون وارد کردن شوک به بدن است. همچنین فاصلهگرفتن از دستگاههای شلوغ و رعایت فاصله هنگام تمرین با دستگاه بدنسازی، میتواند احتمال تماس غیرضروری و انتقال بیماری را کاهش دهد.