برای عضله‌سازی، استفاده از دستگاه‌های بدنسازی می‌تواند به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند. دستگاه‌های بدنسازی باشگاهی مختلف برای گروه‌های عضلانی خاص طراحی شده‌اند و به شما اجازه می‌دهند که حرکات را با کنترل بیشتر و ایمنی بالاتر انجام دهید. در ادامه، بهترین دستگاه‌های باشگاهی برای هر گروه عضلانی را معرفی می‌کنم:
۱. دستگاه‌های مخصوص عضلات سینه (Chest)
🔹 دستگاه پرس سینه Chest Press Machine
مشابه حرکت پرس سینه با هالتر یا دمبل، اما کنترل بیشتری روی حرکت دارد.
هدف: افزایش حجم و قدرت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو.
🔹 دستگاه فلای سینه Pec Deck Machine
به شما کمک می‌کند روی قسمت داخلی سینه تمرکز کنید.
مناسب برای تقویت تفکیک عضلات سینه و افزایش حجم.
۲. دستگاه‌های مخصوص عضلات پشت (Back)
🔹 دستگاه لت سیم‌کش Lat Pulldown Machine
برای تقویت عضلات زیر بغل و بخش بالایی پشت.
کمک می‌کند V-شکل بدن را بهبود دهید.
🔹 دستگاه قایقی Seated Row Machine
عضلات میانی و پایینی پشت را تقویت می‌کند.
تمرکز روی ضخامت عضلات پشت.
🔹 دستگاه بارفیکس کمکی Pull-up Assist Machine
اگر انجام بارفیکس آزاد برای شما سخت است، این دستگاه بدنسازی وزن بدن را کاهش داده و به شما کمک می‌کند.
۳. دستگاه‌های مخصوص عضلات پا (Legs)
🔹 دستگاه پرس پا Leg Press Machine
بهترین دستگاه برای تمرکز روی چهارسر ران و پشت ران.
زانو و کمر کمتر از اسکوات با هالتر تحت فشار قرار می‌گیرند.
🔹 دستگاه پشت ران سیم‌کش Leg Curl Machine
مخصوص تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران).
🔹 دستگاه جلو پا Leg Extension Machine
مخصوص تقویت عضله چهارسر ران.
به جداسازی و تفکیک عضله کمک می‌کند.
🔹 دستگاه ساق پا Calf Raise Machine
برای تقویت و حجم دادن به عضلات ساق.
۴. دستگاه‌های بدنسازی مخصوص سرشانه (Shoulders)
🔹 دستگاه پرس سرشانه Shoulder Press Machine
برای افزایش قدرت و حجم شانه.
فشار روی ستون فقرات کمتر از هالتر است.
🔹 دستگاه سیم‌کش نشر جانب Lateral Raise Machine
بهترین گزینه برای افزایش حجم و تفکیک عضله دلتوئید کناری.
🔹 دستگاه نشر خم با دستگاه Reverse Pec Deck Machine
برای تقویت بخش پشتی سرشانه و عضلات پشت.
۵. دستگاه‌های مخصوص بازو (Arms)
🔹 دستگاه جلوبازو سیم‌کش Bicep Curl Machine
روی عضلات جلوبازو تمرکز دارد و دامنه حرکتی کنترل‌شده‌ای ارائه می‌دهد.
🔹 دستگاه پشت بازو سیم‌کش Triceps Pushdown Machine
عضله سه‌سر بازویی را تقویت کرده و به تفکیک آن کمک می‌کند.
🔹 دستگاه دیپ کمکی Dips Assist Machine
برای تقویت پشت بازو، سینه و سرشانه.
۶. دستگاه‌های مخصوص شکم (Abs)
🔹 دستگاه شکم Ab Crunch Machine
برای تقویت عضلات راست شکمی.
🔹نیمکت بدسازی مخصوص شکم و فیله Roman Chair
برای تمرینات شکم و فیله کمر.
مزایای استفاده از دستگاه‌های بدنسازی برای عضله‌سازی
ایمنی بیشتر: دستگاه‌ها کنترل بیشتری روی حرکات دارند و ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.
هدف‌گیری دقیق عضلات: برخی حرکات با دستگاه وزنه آزاد ممکن است گروه‌های عضلانی دیگر را درگیر کنند، اما دستگاه‌ها روی عضله هدف تمرکز دارند.
مناسب برای مبتدیان: حرکات مشخص و کنترل‌شده باعث می‌شود که مبتدیان هم بتوانند از آن‌ها استفاده کنند.
امکان افزایش تدریجی وزنه: به شما اجازه می‌دهد که به مرور زمان وزنه را افزایش داده و پیشرفت کنید.