برای کاهش وزن در باشگاه بدنسازی، باید تمرکز شما بیشتر روی دستگاه‌هایی باشد که به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری کمک کنند. ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی بهترین نتیجه را به همراه می آورد. در اینجا چند دستگاه بدنسازی که می‌تونند به کاهش وزن کمک کنند را معرفی می‌کنیم:
1. دستگاه‌های هوازی:
این دستگاه‌ها بهترین گزینه‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن هستند. می‌توانید از این دستگاه‌ها به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز استفاده کنید (با شدت متوسط تا بالا):
تردمیل: راه رفتن یا دویدن با شدت مختلف می‌تواند به شدت کالری بسوزاند. می‌توانید از حالت شیب‌دار تردمیل هم استفاده کنید تا بیشتر عضلات پا و باسن رو فعال کنید.
دوچرخه ثابت: ورزش کاردیو عالی برای تقویت پاها و سوزاندن چربی.
الیپتیکال: به دلیل اینکه فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند، برای افرادی که مشکلات زانو یا مفصل دارند، مناسب‌تر است.
دستگاه قایقی (Rowing Machine): این دستگاه هوازی، تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و سوزاندن کالری را به شدت افزایش می‌دهد.
2. دستگاه‌های مقاومتی (برای عضله‌سازی و سوزاندن چربی بیشتر):
بعد از تمرینات کاردیو، می‌توانید از دستگاه‌های مقاومتی برای تقویت عضلات استفاده کنید. عضلات بیشتر باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری حتی در حالت استراحت می‌شوند.
دستگاه پرس پا: تقویت عضلات پایین‌تنه می‌تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند.
دستگاه پرس سینه: این دستگاه قدرتی بدنسازی کمک می‌کند تا عضلات بالاتنه تقویت بشوند.
دستگاه پشت ران (Leg Curl) و دستگاه جلو ران (Leg Extension): این دستگاه‌های بدنسازی باعث تقویت عضلات پا و باسن می‌شوند.
دستگاه سیم کش (Lat Pulldown) و دستگاه شکم: این دستگاه‌ها برای تقویت عضلات پشت و شکم عالی هستند.
3. ترکیب با وزنه‌های آزاد:
اگر به تدریج به وزنه‌های آزاد هم اضافه کنید، می‌توانید نتیجه بهتری بگیرید، چون این وزنه‌ها به هماهنگی و بهبود فرم بدن کمک می‌کنند و به تقویت عضلات در طول تمرین کمک می‌کنند.
نکته:
برای کاهش وزن، معمولاً تمرینات با شدت بالا و دوره‌های استراحت کوتاه‌تر (مثل HIIT) می‌تونند موثرتر باشند. اگر از ترکیب کاردیو و تمرینات مقاومتی به طور منظم استفاده کنید، نتیجه خیلی خوبی خواهیذ گرفت.