دستگاه قایقی یا دستگاه روئینگ یا قایقرانی (Rowing Machine) یکی از تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بدن و بهبود سلامت قلب و عروق مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دستگاه حرکت قایقرانی را شبیه‌سازی می‌کند و به کاربر امکان می‌دهد تا تمرینات کامل بدنی را در فضای بسته انجام دهد.
مزایای استفاده از دستگاه قایقی:
تقویت عضلات بدن: استفاده از دستگاه روئینگ تقریباً تمامی عضلات بدن از جمله عضلات پاها، پشت، بازوها و عضلات شکم را درگیر می‌کند و یک تمرین دستگاه قدرتی و هوازی را ایجاد می کند.
بهبود سلامت قلب و عروق: این دستگاه هوازی یک تمرین عالی برای کسانی که به بهبود سلامت قلب و عروق می پردازند فراهم می کند.
کاهش وزن: تمرین با دستگاه قایقی می‌تواند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند.
کمک به افزایش استقامت: استفاده منظم از این دستگاه می‌تواند به افزایش استقامت بدن و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
کمک به بهبود حالت بدنی: این دستگاه به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده و می‌تواند به بهبود حالت بدنی کمک کند.
نحوه استفاده از دستگاه قایقی:
تنظیم صندلی و پاها: ابتدا صندلی دستگاه بدنسازی را بر اساس قد خود تنظیم کنید و پاهایتان را در جای مخصوص قرار داده و بندها را محکم کنید.
گرفتن دستگیره: دستگیره و یا دو دسته دستگاه بدنسازی را با دست‌های خود بگیرید، به صورتی که دستانتان صاف و شانه‌هایتان در حالت ریلکس باشند.
آغاز حرکت: با فشار دادن پاها به سمت عقب حرکت کنید و همزمان دستگیره‌ها را به سمت سینه خود بکشید.
بازگشت به حالت اولیه: پاها را به حالت اولیه بازگردانید و دستگیره‌ها را به آرامی به جلو ببرید.
توجه داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، بهتر است که فرم صحیح تمرین را رعایت کنید و در صورت لزوم از راهنمایی یک مربی استفاده کنید.
همانطور که گفته شد دستگاه قایقی یک دستگاه بدنسازی چندکاره از تجهیزات تناسب اندام است که چندین گروه عضلانی را در بالا و پایین بدن هدف قرار می دهد.
1. عضلات پشت: دستگاه قایقی عضلات پشت از جمله عضلات پشتی، ذوزنقه و لوزی را هدف قرار می دهد. این عضلات وظیفه عقب کشیدن بازوها و شانه ها را در حین حرکت پارویی بر عهده دارند.
2. عضلات ساق پا: این دستگاه همچنین عضلات پاها از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را هدف قرار می دهد. این عضلات وظیفه هل دادن و دراز کردن پاها را در حین حرکت پارویی بر عهده دارند.
3. ماهیچه های مرکزی: ماهیچه های هسته شامل عضلات شکم و مایل را نیز این دستگاه درگیر می کند. این عضلات وظیفه تثبیت بدن را در حین حرکت پارویی بر عهده دارند.
4. عضلات بازو: دستگاه روئینگ عضلات بازوها از جمله عضلات دوسر و سه سر را مورد هدف قرار می دهد. این ماهیچه ها وظیفه خم شدن و دراز کردن بازوها را در حین حرکت پارویی بر عهده دارند.
به طور کلی، دستگاه ذکر شده تمرینی برای تمام بدن ارائه می دهد که چندین گروه عضلانی را در بالا و پایین بدن هدف قرار می دهد. یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، تقویت قدرت و افزایش استقامت هستند.