وقتی صحبت از تمرینات هوازی و تناسب اندام میشود، دو دستگاه همیشه در صدر انتخابها قرار دارند: تردمیل باشگاهی یا خانگی و الپتیکال باشگاهی (Elliptical). هرکدام از این تجهیزات ورزشی مزایا و معایب خاص خود را دارند و انتخاب بین آنها بستگی به هدف ورزشی، وضعیت جسمانی و حتی سلیقه فرد دارد. در ادامه به مقایسه کامل این دو دستگاه میپردازیم.
1. مقابسه تأثیر تردمیل و الپتیکال بر مفاصل و آسیبدیدگی
تردمیل: شبیهسازی دویدن روی سطح صاف که در اینجا تسمه تردمیل است و به دلیل ضربههایی که در هر گام به زانو و مچ وارد میشود، برای افرادی که مشکل مفاصل دارند یا دچار اضافه وزن هستند، ممکن است فشار بیشتری ایجاد کند.
الپتیکال: حرکت آرام تسمه الپتیکال باعث می شود تا حرکت نرم و بیضربه ای ایجاد شود و فشار بسیار کمتری به زانو، کمر و مفاصل وارد میکند. به همین دلیل برای کسانی که به دنبال تمرین بدون آسیب هستند، گزینهای ایدهآل محسوب میشود.
2. مقایسه میزان کالریسوزی تردمیل و الپتیکال
کالری سوزی تردمیل: دویدن روی تردمیل به دلیل شدت بالاتر، در مدت زمان کوتاهتری کالری بیشتری میسوزاند. اگر هدف اصلی کاهش وزن سریع باشد، تردمیل انتخاب مناسبتری است.
کالری سوزی الپتیکال: دستگاه الپتیکال کالریسوزی خوبی دارد اما نسبت به دویدن روی تردمیل معمولاً کمی کمتر است. با این حال به دلیل درگیر کردن همزمان دستها و پاها، یک تمرین تمامبدنی محسوب میشود.
3. تنوع تمرین با الپتیکال و تردمیل
تردمیل: امکان تغییر سرعت، شیب و برنامههای تمرینی مختلف را فراهم میکند. کاربر میتواند بین راه رفتن آرام، دویدن سریع یا تمرینات اینتروال تنوع ایجاد کند.
الپتیکال: قابلیت حرکت رو به جلو و عقب دارد و برخی مدلها دارای دستههای متحرک برای تمرین دستها هستند. این تنوع و دسته های الپتیکال باعث میشود همزمان بالاتنه و پایینتنه درگیر شوند.
4. هدف تمرین هوازی
تردمیل: برای کسانی که قصد افزایش استقامت قلبی و شبیهسازی دویدن در فضای باز دارند، انتخاب عالی است. ورزشکاران حرفهای نیز برای آمادهسازی بدنشان از تردمیل استفاده میکنند.
الپتیکال: بیشتر مناسب افرادی است که به دنبال تمرین هوازی ملایم، کاهش فشار روی مفاصل یا ریکاوری پس از آسیب هستند.
5. فضای مورد نیاز و صدای دستگاه هوازی
تردمیل: معمولاً بزرگتر است و به فضای بیشتری نیاز دارد. همچنین صدای موتور تردمیل در حین دویدن میتواند آزاردهنده باشد.
الپتیکال: طراحی جمعوجورتری دارد و نسبتاً بیصدا کار میکند، بنابراین برای آپارتمان گزینهی بهتری است.
6. قیمت و نگهداری تردمیل و الپتیکال
تردمیل: به دلیل موتور تردمیل و سیستم پیشرفتهتر مانند کامپیوتر تردمیل، معمولاً قیمت بالاتر و هزینه نگهداری بیشتری دارد.
الپتیکال: قطعات مکانیکی سادهتری دارد و استهلاک آن کمتر است، بنابراین مقرونبهصرفهتر است.
نتیجهگیری؛ الپتیکال یا تردمیل؟
انتخاب بین تردمیل و الپتیکال به نیاز شما بستگی دارد:
اگر به دنبال کاهش وزن سریع و شبیهسازی دویدن واقعی هستید →تردمیل گزینه بهتری است.
اگر مفاصل حساسی دارید، تمرین کمفشار میخواهید یا فضای کوچکی در اختیار دارید →الپتیکال انتخاب ایدهآل است.
در نهایت، بهترین روش این است که هر دو دستگاه را امتحان کنید و ببینید کدامیک بیشتر با اهداف و شرایط جسمانی شما سازگار است.