تمرین روی تردمیل باشگاهی یا خانگی، به‌ویژه اگر با سرعت و شیب‌های مختلف انجام شود، می‌تواند یک تمرین هوازی و استقامتی چالش‌برانگیز باشد. به همین دلیل، برخی مکمل‌ها می‌توانند به بهبود عملکرد و کاهش خستگی هنگام استفاده از تردمیل کمک کنند. به طور کلی می توان از مکمل بدنسازی برای ورزش با انواع دستگاه بدنسازی استفاده کرد. در اینجا چند مکمل مناسب برای تمرینات روبی تردمیل معرفی می‌شود:
انواع مکمل ورزشی مناسب:
کافئین:
برای افزایش انرژی و بهبود تمرکز در طول تمرین تردمیل، کافئین یک انتخاب عالی است. این ماده به کاهش خستگی و افزایش استقامت کمک می‌کند و می‌تواند شما را در تمرینات طولانی‌مدت سرحال نگه دارد.
مکمل بتا آلانین:
این آمینواسید به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند و باعث می‌شود هنگام تمرین روی تردمیل دیرتر احساس خستگی کنید. بتا آلانین به خصوص در تمرینات اینتروال با شدت بالا مؤثر است.
مکمل کراتین:
اگرچه بیشتر برای ورزش‌های قدرتی و در واقع ورزش با دستگاه قدرتی شناخته شده است، اما کراتین بدنسازی می‌تواند برای تمرینات استقامتی نیز مفید باشد. کراتین سطح انرژی ATP عضلات را افزایش داده و می‌تواند در تمرینات سرعتی و قدرتی روی تردمیل موثر باشد.
ال-کارنیتین:
این مکمل ورزشی برای افزایش سوخت‌وساز چربی‌ها و تولید انرژی مفید است و می‌تواند به کاهش ذخایر چربی و افزایش استقامت در طول تمرینات طولانی‌مدت روی تردمیل کمک کند.
مکمل بی‌سی‌ای‌ای BCAA:
این آمینواسیدهای شاخه‌دار برای جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات هوازی و افزایش سطح انرژی بسیار مؤثرند. بی‌سی‌ای‌ای‌ها همچنین به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می‌کنند.
مکمل پروتئین وی:
بعد از ورزش‌های هوازی، مصرف مکمل بدنسازی پروتئین وی به بازسازی عضلات کمک کرده و به جلوگیری از تخریب عضلات در طول تمرینات سنگین و طولانی‌مدت کمک می‌کند.
ریکاوری بعد از تمرین هوازی نیز به همان اندازه مهم است، زیرا این تمرینات می‌توانند منجر به تخریب عضلانی شوند. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی و بی‌سی‌ای‌ای در اینجا اهمیت زیادی پیدا می‌کنند؛ آنها به ترمیم و بازسازی عضلات و کاهش درد و خستگی پس از تمرین کمک می‌کنند.
برای نتیجه‌گیری بهتر، همیشه توصیه می‌شود مکمل‌ها را با یک برنامه غذایی مناسب و بر اساس نیازهای خاص بدنی خودتان مصرف کنید.
قبل از شروع هر مکملی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید مکمل‌ها با نیازها و وضعیت جسمی شما سازگار هستند.