برای ورزش با دوچرخه ثابت که عمدتاً یک فعالیت هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود، می‌توانید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید که هم به افزایش استقامت کمک می‌کنند و هم به بهبود ریکاوری بدن. در ادامه برخی از مکمل‌های مناسب را برای ورزش با این دستگاه هوازی معرفی می‌شود:
1. مکمل پروتئین وی (Whey Protein)
مزایا: پروتئین وی به رشد و حفظ عضلات کمک می‌کند و برای ریکاوری پس از ورزش بسیار مؤثر است.
نحوه مصرف: بهتر است بلافاصله پس از تمرین مصرف شود تا به بدن کمک کند سریع‌تر ریکاوری کند.
2. مکمل کراتین
مزایا: کراتین بدنسازی به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند و برای کسانی که قصد دارند در کنار کاردیو به تقویت عضلات و کار با دستگاه قدرتی هم بپردازند مفید است.
نحوه مصرف: روزانه 3 تا 5 گرم کراتین مصرف کنید. می‌توانید قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.
3. مکمل بتا آلانین (Beta-Alanine)
مزایا: این مکمل به کاهش خستگی عضلانی و بهبود استقامت در طول تمرینات طولانی مدت کمک می‌کند.
نحوه مصرف: روزانه 2 تا 5 گرم مصرف کنید، می‌توانید قبل از تمرین استفاده کنید.
4. مکمل BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار)
مزایا: BCAA به حفظ عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش استقامت در طول تمرینات کاردیو کمک کند.
نحوه مصرف: قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.
5. مکمل کافئین
مزایا: کافئین یک محرک است که می‌تواند انرژی و تمرکز شما را در طول تمرینات افزایش دهد.
نحوه مصرف: می‌توانید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
6. مکمل ال-کارنیتین (L-Carnitine)
مزایا: ال-کارنیتین به افزایش استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش چربی‌های بدن مؤثر باشد.
نحوه مصرف: 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
7. مولتی‌ویتامین‌ها و مواد معدنی
مزایا: ورزشکاران نیاز بیشتری به ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. استفاده از مولتی‌ویتامین می‌تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند.
نحوه مصرف: روزانه یک قرص مطابق دستورالعمل مصرف شود.
نکات مهم استفاده از مکمل های بدنسازی:
قبل از استفاده از هر مکملی، با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید، خصوصاً اگر بیماری خاصی دارید.
مکمل‌ها به‌تنهایی کافی نیستند و بهتر است در کنار یک برنامه غذایی مناسب و متعادل مصرف شوند.
مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها می‌تواند مضر باشد، پس به دوز مصرفی توجه کنید.
اگر قصد کاهش وزن یا افزایش استقامت دارید، بهتر است مکمل‌ها را با توجه به هدفتان انتخاب کنید.