دستگاه واندرکور اسمارت “Wondercore Smart” یک ابزار و لوازم ورزشی خانگی کوچک و چندمنظوره است که برای تقویت عضلات شکم، پشت، بازوها و پاها طراحی شده است. این دستگاه ورزشی خانگی به شما امکان می‌دهد تا مجموعه‌ای از تمرینات مختلف را برای بهبود قدرت و تناسب اندام انجام دهید. در ادامه چند تمرین رایج با استفاده از این دستگاه بدنسازی خانگی آورده شده است:
کرانچ معکوس (Reverse Crunch):
بر روی دستگاه ورزشی بنشینید و دستان خود را به دسته‌های آن بگیرید.
پاهایتان را به‌صورت خمیده به سمت بالا بکشید و سپس به‌آرامی به حالت اولیه برگردید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم و شکم عضله ای عالی است.
حرکت دوچرخه (Bicycle Crunches):
روی دستگاه کوچک ورزشی بنشینید و با دستانتان به دسته‌ها تکیه کنید.
پاهایتان را به نوبت به جلو و عقب حرکت دهید، مانند حرکت دوچرخه‌سواری. این تمرین مانند دستگاه شکم به تقویت عضلات شکم و پا کمک می‌کند.
پلانک با پشتیبانی (Supported Plank):
دستگاه بدنسازی خانگی را در مقابل خود قرار دهید و دستانتان را روی آن بگذارید.
به حالت پلانک قرار بگیرید و بدن خود را به مدت چند ثانیه ثابت نگه دارید. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
فشار بازو (Tricep Dips):
در حالی که روی دستگاه بدنسازی کوچک خود نشسته‌اید، دستانتان را بر روی دسته‌ها قرار دهید و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید.
سپس با استفاده از بازوهایتان بدن خود را به بالا بکشید. این تمرین مانند دستگاه پشت بازو به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
تمرینات پا (Leg Extensions):
روی دستگاه نشسته و پاهایتان را زیر پدها قرار دهید.
پاهایتان را به‌آرامی به بالا بکشید و سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین مانند دستگاه پرس پا به تقویت عضلات چهارسر ران کمک می‌کند.
این ابزار ورزشی به دلیل طراحی جمع‌وجور و قابلیت انجام تمرینات متنوع، برای افرادی که می‌خواهند در خانه ورزش کنند، گزینه‌ای عالی است.