ال کارنیتین (یا نام دیگرش لووکارنیتین) یک ساختار اسید آمینه طبیعی است که بدن همه ما این ماده را به صورت طبیعی تولید می‌کند یا از طریق رژیم غذایی، و در نهایت به صورت مکمل بدنسازی خوراکی می توان آن را دریافت کرد.
این مکمل در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار می‌گیرد و اگر دلیل علمی آن را می‌خواهید بدانید به این دلیل است: کارنیتین، اسیدهای چرب را به داخل میتوکندری منتقل می‌کند و به عنوان یک کوفاکتور برای اکسیداسیون اسیدهای چرب عمل می‌کند، بنابراین محققان استفاده از مکمل‌های ال_کارنیتین را برای کاهش وزن، در کنار رژیم غذایی کالری نقصان و ورزش پیشنهاد می‌کنند. به عبارت ساده تر، ال – کارنتین چربی را به انرژی تبدیل می‌کند! این مکمل را می توان در تمرینات با دستگاه بدنسازی نیز استفاده کرد.
ال-کارنیتین (L-Carnitine) یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در تولید انرژی در بدن ایفا می‌کند. این ماده به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری‌ها کمک می‌کند، جایی که این اسیدها برای تولید انرژی به کار گرفته می‌شوند. ال-کارنیتین به صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما میتوان آن را از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها نیز به دست آورد. در هنگام تمرین با دستگاه بدنسازی باشگاهی و دستگاه ورزشی خانگی میتوان این مهم را در نظر گرفت.
منابع طبیعی ال-کارنیتین
ال-کارنیتین به طور طبیعی در غذاهایی مانند:
گوشت قرمز
ماهی
مرغ
محصولات لبنی
فواید و کاربردهای ال کارنیتین
بهبود عملکرد ورزشی و بدنسازی: ال-کارنیتین ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک کند.
کاهش وزن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که ال-کارنیتین ممکن است به کاهش وزن و افزایش چربی‌سوزی کمک کند.
سلامت قلب: ال-کارنیتین می‌تواند برای بیماران قلبی مفید باشد و به بهبود علائم نارسایی قلبی کمک کند.
عملکرد مغزی: ممکن است به بهبود عملکرد مغزی و کاهش علائم اختلالات مغزی مرتبط با سن کمک کند.
عوارض جانبی و ملاحظات
این مکمل به طور کلی ایمن است، اما ممکن است برخی افراد به مصرف آن حساسیت نشان دهند. عوارض جانبی ممکن است شامل:
حالت تهوع
استفراغ
ناراحتی معده
اسهال
قبل از شروع مصرف مکمل‌های ال-کارنیتین، بهتر است با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید یا مشکلات سلامتی دارید.
انواع مکمل ال-کارنیتین
ال-کارنیتین تارترات: معمولاً در انواع مکمل ورزشی یافت می‌شود و جذب سریعتری دارد.
استیل-ال-کارنیتین: معمولاً برای بهبود عملکرد مغزی و سلامت عصبی استفاده می‌شود.
پروپیونیل-ال-کارنیتین: اغلب برای بهبود مشکلات قلبی و عروقی استفاده می‌شود.
ال-کارنیتین می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشد و به بهبود عملکرد بدن در موارد مختلف کمک کند.
توصیه همیشگی ما این است که پیش از مصرف هر مکمل لاغری و هر نوع مکمل دیگر از پزشک مشورت بگیرید و برای کاهش وزن، بیش از حد روی مکمل‌ها حساب باز نکنید.