دستگاه جلو پا یا Leg Extension یکی از دستگاههای بدنسازی است که بهطور خاص برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) طراحی شده است. این عضلات در جلوی ران قرار دارند و یکی از بزرگترین عضلات بدن محسوب میشوند.
نحوه استفاده از دستگاه Leg Extension:
نحوه نشستن: فرد روی صندلی دستگاه مینشیند و پاهای خود را زیر پدهای دستگاه قرار میدهد، بهطوری که پد روی جلوی ساق پا قرار بگیرد.
بلند کردن پاها: با فشار دادن ساق پا به پد، زانوها را صاف میکنید و پاها را به سمت جلو و بالا میبرید، بهطوری که عضلات چهارسر ران منقبض شوند.
بازگشت به حالت اولیه: بهآرامی و با کنترل، پاها را به حالت اولیه بازگردانید و عضلات را کشیده نگه دارید.
مزایای دستگاه Leg Extension:
تمرکز بر عضلات چهارسر ران: این دستگاه بهطور خاص عضلات جلوی ران را هدف قرار میدهد و به تقویت و افزایش حجم آنها کمک میکند.
کنترل بیشتر و ایمنی: استفاده از این دستگاه به شما امکان میدهد حرکت را بهصورت کنترلشده انجام دهید و از خطر آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
مناسب برای بازتوانی: دستگاه Leg Extension در برنامههای بازتوانی نیز مورد استفاده قرار میگیرد تا به بازیابی قدرت عضلات ران کمک کند.
نکته مهم:
به دلیل فشار بالایی که روی مفاصل زانو وارد میشود، انجام این حرکت با وزن مناسب و کنترلشده بسیار مهم است تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
دستگاه Leg Extension یکی از بهترین گزینهها برای تقویت و فرمدهی عضلات چهارسر ران است و در اکثر برنامههای تمرینی پایینتنه استفاده میشود.
