دستگاه روئینگ نشسته یا Seated Row یکی از دستگاههای بدنسازی است که برای تقویت عضلات پشت (خصوصاً عضلات پشتی بزرگ و عریض)، شانهها، و بازوها (بخصوص عضلات بزرگ و کوچک بازویی) طراحی شده است. این دستگاه به شما امکان میدهد که بهصورت کنترلشده و ایمن، حرکتهای تمرینی را انجام دهید.
نحوه استفاده از دستگاه Seated Row:
نحوه نشستن: فرد روی صندلی دستگاه مینشیند و کمر را به پشتی دستگاه تکیه میدهد. پایانههای پاها را روی پدهای دستگاه قرار دهید.
گرفتن دستگیرهها: دستههای دستگاه را با دستان خود میگیرید. این دستهها ممکن است یک دسته بزرگ باشند که به وسیله کابل متصل شدهاند یا دو دسته کوچک که هر کدام به یک کابل متصل شدهاند.
کشیدن به سمت عقب: با فشار دادن پایانههای پا به پد و با کشیدن دستههای دستگاه به سمت خودتان، عضلات پشت و شانهها را کنترلشده فشار میدهید.
بازگشت به حالت اولیه: بهآرامی و با کنترل، دستهها را به حالت اولیه برمیگردانید و عضلات را در طول حرکت کشیده میکنید.
مزایای دستگاه Seated Row:
تقویت عضلات پشت: این دستگاه بهطور خاص عضلات پشتی بزرگ و عریض را تقویت میکند که به ایجاد شکل و تقویت پشت برای بدنسازان کمک میکند.
درگیر کردن عضلات شانه و بازو: علاوه بر پشت، این حرکت عضلات شانه و عضلات بازوها (بخصوص عضلات بزرگ و کوچک بازویی) را نیز فعال میکند.
کنترل و ایمنی: به دلیل سیستم کابل و وزنهای متصل به آن، این دستگاه امکان کنترل بهتر و حرکت صافتری نسبت به وزنههای آزاد فراهم میکند.
دستگاه Seated Row یک ابزار عالی برای افرادی است که به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت و بازوها علاقهمند هستند، و در برنامههای تمرینی بدنسازان و ورزشکاران استفاده میشود.
