دستگاه لت یا Lat Pulldown Machine یکی از دستگاههای مهم در بدنسازی است که برای تقویت عضلات بالاتنه، بهویژه عضلات پشت، استفاده میشود. این دستگاه به طور خاص روی عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی)، که بزرگترین عضلات پشت هستند، تمرکز دارد.
نحوه استفاده از دستگاه لت:
نحوه نشستن: فرد روی صندلی دستگاه مینشیند و زانوها را زیر پد قرار میدهد تا در جای خود ثابت بماند.
گرفتن میله: میله بالای سر که به کابل متصل است، با دستان خود میگیرید. میتوانید میله را با فاصلههای مختلف (دست باز یا دست بسته) بگیرید، بسته به نوع تمرینی که میخواهید انجام دهید.
پایین کشیدن میله: با استفاده از عضلات پشت، میله را به سمت پایین و جلوی سینه خود میکشید. در این حرکت، عضلات پشتی بزرگ (لات) و همچنین عضلات دیگر پشت و بازو فعال میشوند.
بازگشت به حالت اولیه: بهآرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید و عضلات را درگیر نگه دارید.
مزایای دستگاه لت:
تقویت عضلات پشت: این دستگاه بهطور خاص عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) را هدف قرار میدهد، که به ایجاد شکل V در بدن کمک میکند.
درگیر کردن عضلات شانه و بازو: علاوه بر عضلات پشت، این حرکت عضلات شانه و دو سر بازویی (بایسپس) را نیز تقویت میکند.
کنترل و ایمنی: به دلیل سیستم کابل و وزنهای متصل به آن، این دستگاه امکان کنترل بهتر و حرکت صافتری نسبت به وزنههای آزاد فراهم میکند.
دستگاه لت یک ابزار عالی برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت است و در برنامههای تمرینی بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران جایگاه ویژهای دارد.
