دستگاه پرس شانه یا Shoulder Press Machine یکی از تجهیزات بدنسازی است که برای تقویت عضلات شانه (دلتوئید) و همچنین عضلات پشت بازو (سهسر بازویی) طراحی شده است. این دستگاه به شما امکان میدهد که حرکت پرس شانه را بهصورت کنترلشده و ایمن انجام دهید، بدون نیاز به وزنههای آزاد.
نحوه استفاده از دستگاه پرس شانه:
نحوه نشستن: فرد روی صندلی دستگاه مینشیند و کمر را به پشتی دستگاه تکیه میدهد.
گرفتن دستگیرهها: دستها را به دستههای دستگاه میگیرد، بهطوری که آرنجها در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند.
حرکت فشار به بالا: با فشار دادن دستگیرهها به سمت بالا، دستها را کاملاً صاف میکنید و عضلات شانه را منقبض میکنید.
بازگشت به حالت اولیه: سپس بهآرامی و با کنترل، دستهها را به موقعیت اولیه برمیگردانید تا عضلات کشیده شوند.
مزایای دستگاه پرس شانه:
تمرکز روی عضلات شانه: این دستگاه بهطور خاص عضلات دلتوئید (جلویی، میانی و پشتی) را تقویت میکند.
درگیر کردن عضلات پشت بازو: بهصورت ثانویه، عضلات سهسر بازویی نیز در این حرکت فعال میشوند.
ایمنی و کنترل بیشتر: نسبت به استفاده از هالتر یا دمبل برای پرس شانه، دستگاه کنترل بیشتری روی حرکت فراهم میکند و خطر آسیبدیدگی کمتر است.
این دستگاه برای افراد مبتدی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات شانه هستند، و همچنین برای ورزشکاران حرفهای که میخواهند تمرکز بیشتری روی این عضلات داشته باشند، مناسب است.
