دستگاه Back Extension یا اکستنشن پشت، یکی از دستگاههای بدنسازی است که برای تقویت عضلات ناحیه پایینی کمر، به ویژه عضلات راستکننده ستون فقرات (erector spinae) و همچنین عضلات همسترینگ و باسن استفاده میشود. این دستگاه به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت کمک میکند و میتواند از آسیبهای کمری جلوگیری کند. استفاده منظم از این دستگاه به تعادل و ثبات در بخشهای مختلف بدن کمک کرده و قدرت ناحیه مرکزی بدن (core) را افزایش میدهد.
نحوه استفاده از دستگاه Back Extension:
- روی دستگاه قرار بگیرید و پاهایتان را زیر پد نگهدارنده قرار دهید.
- تکیهگاه را طوری تنظیم کنید که در قسمت رانها قرار گیرد، بهطوری که بالاتنه شما آزاد باشد.
- از ناحیه کمر به جلو خم شوید تا تنه شما موازی با زمین شود.
- به آرامی بدن خود را به حالت اولیه برگردانید تا به وضعیت قائم برسید، همزمان عضلات پایینی کمر را منقبض کنید.
این حرکت برای افرادی که میخواهند عضلات پشت را تقویت کرده و از دردهای ناحیه کمر جلوگیری کنند، بسیار مفید است. از آنجا که فشار اصلی بر روی عضلات کمر وارد میشود، انجام درست حرکت و کنترل مناسب آن بسیار اهمیت دارد تا از آسیب جلوگیری شود.
4o
