دستگاه پرس پا یا Leg Press یکی از دستگاههای اصلی در بدنسازی است که برای تقویت عضلات پایینتنه به خصوص عضلات چهارسر ران (quads)، همسترینگ (پشت ران)، باسن (گلوتئوس) و ساق پا استفاده میشود. این دستگاه به دلیل طراحی خاص خود، فشار کمتری به کمر وارد میکند و به شما اجازه میدهد با وزنههای سنگینتر به صورت کنترل شده تمرین کنید.
نحوه استفاده از دستگاه پرس پا:
روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر خود را به تکیهگاه فشار دهید.
پاهایتان را روی صفحه دستگاه (پلتفرم) قرار دهید؛ فاصله بین پاها میتواند بسته به هدف تمرین، کم یا زیاد باشد.
با فشار دادن پلتفرم به سمت بالا، پاهای خود را صاف کنید، اما مراقب باشید که زانوهایتان کاملاً قفل نشوند.
به آرامی و با کنترل کامل، پلتفرم را به سمت پایین بیاورید تا زاویه زانوها به حدود 90 درجه برسد.
دوباره با فشار دادن پاها، پلتفرم را به سمت بالا برگردانید.
دستگاه پرس پا به ویژه برای افرادی که میخواهند عضلات پای خود را تقویت کنند، مناسب است و به دلیل طراحی آن، نسبت به اسکوات با وزنه، فشار کمتری به کمر و مفاصل وارد میکند. این دستگاه همچنین به افزایش قدرت و حجم عضلات پایینتنه کمک میکند.
