خُرخُر شبانه یکی ازشایع ترین اختلالات خواب است که سبب می شود بسیاری از افراد شب ها خواب مناسبی نداشته باشند. این بیماری ناشی از انسداد نسبی در مسیر جریان هوا هنگام خواب است و دلایل بسیار متفاوتی دارد. خُرخُر شبانه بر حسب علت آن و شدت آن درمان های متنوع زیادی از تغییر سبک زندگی، ورزش و جراحی دارد.
دلایل خُرخُر شبانه
• گردن کوتاه : به خصوص در خانم ها
• بزرگی لوزه ها
• آلرژی : می تواند نسبت به آب و هوا، غذا و… باشد.
• چاقی : چاقی از علل مهم و شایع خُرخُر شبانه به علت فشار توده چربی گردنی روی راه هوایی خلفی است.
• بزرگی زبان کوچک
• شل بودن و ضعف عضلات گردن
• علت های ژنتیکی
تاثیر ورزش بر خُرخُر شبانه
ورزش می تواند در کاهش یا رفع این مشکل نقش موثر داشته باشد. آن چه در این زمینه اهمیت دارد این است که ورزش باید به صورت منظم انجام شود و جزیی از زندگی روزانه فرد باشد تا اثرات مفید خود را نشان دهد. چه ورزش های عمومی و چه ورزش های خاص ناحیه حلق و گلو در کاهش این عارضه خواب موثرند.
ورزش هوازی: ورزش های پیاده روی، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت و شنا در کاهش انسداد مجاری هوا هنگام خواب موثر است. این ورزش ها سبب کاهش وزن و کم شدن فشار توده چربی گردن بر روی مجاری هوایی در ناحیه گردن شده و در نتیجه انسداد را کم می کنند. همچنین به دلیل افزایش شدت تنفس در ورزش هوازی، عضلات تنفسی راه های هوایی تقویت شده و از روی هم افتادن راه هوایی جلوگیری می شود. این ورزش ها باید حداقل سه مرتبه در هفته و هر بار حداقل به مدت 45 دقیقه با شدت متوسط انجام شوند. انجام ورزش شدید و غیر منظم کمکی به درمان خُر و پُف شبانه نمی کند.
ورزش های تقویت کننده حلق و راه های هوایی
یک مجموعه از ورزش های تقویت کننده عضلات می توانند مشکل خُرخُر شبانگاهی را کاهش دهند یا آن را به طور کامل رفع کنند. نکته مهم و کاربردی در انجام این ورزش ها این است که همه آن ها باید با فاصله کمی قبل از خواب انجام شوند تا موثر باشند. به سه نمونه از این ورزش ها توجه کنید.
• یک خودکار را بین دندان های خود به مدت 5 دقیقه محکم، بدون آن که درد ایجاد شود، نگه دارید.
• دهان را کمی بازکنید و روی فک پایین، با دست از جلو به عقب فشار وارد کنید و کم تر از سه دقیقه نگه دارید.
• زبان را به قسمت پشت دندان های فک پایین به مدت پنج دقیقه فشار دهید.