خستگی گرمایی به مشکلات ناشی از گرمای شدید هوا می گویند که شامل سردرد, سرگیجه و تهوع میشود و در افراد با مزاج گرم رخ میدهد.
آسیب های گرمایی معمولا در فصل گرم و بیشتر در مناطق جنوبی و در سنینی که گرمای بدن غلبه بیشتری دارد به خصوص حدود 20 سالگی و بیشتر در جنس مذکر اتفاق می افتد؛ مردان، مزاج گرم تری دارند.
زمانی که دمای محیط بالاتر از دمای بدن باشد و بدن نتواند گرمای داخلی خود را دفع کند و به دلیل رطوبت زیاد هوا، تبخیر عرق محدود شود، بدن حرارتی بیش از حد تولید می کند که به خستگی گرمایی می انجامد. در این شرایط فرد به مقدار زیادی آب بدن خود را از دست می دهد، رنگ پوستش پریده، مرطوب و سرد می شود و سرگیجه، سردرد، افت فشار خون، تهوع و اسهال به سراغش می آید.
برای پیشگیری باید از خوردن غذاها و میوه هایی با طبع گرم مانند خربزه، دستنبو، خرما و ادویه جاتی چون زنجبیل، دارچین و فلفل دوری کرد و غذاهایی با طبع سرد مثل آبدوغ خیار، ماست و خیار، نان و پنیر و هندوانه، سوپ جو و نوشیدنی هایی چون دوغ، سکنجبین، شربت عسل و آبلیمو، آبغوره و ماءالشعیر خانگی خورد که طبعی با شدت سردی بیشتر دارند.
متخصص طب سنتی با اشاره به اینکه آسیب های ناشی از گرمی هوا اغلب کسانی را تهدید می کند که گرمی مزاج زیادتری دارند گفت:این افراد اگر دچار علایمی چون جوش، بثورات جلدی و کهیر شدند، می توانند از دوغ بدون نمک همراه با خرفه استفاده کنند که هر دو طبعی سرد دارند.
در اثر گرما حجم مایعات بدن پایین آمده و تنظیم الکترولیت های بدن دچار اختلال می شود. در این مواقع می توان از شربت عسل و آبلیمو یا شیرین بیان استفاده کرد. علاوه بر این باید توجه داشت که هرگز قرص نمک خورده نشود چون سبب تشدید تهوع و گرمازایی بیشتر بدن می شود.
اگر شدت آسیب گرمایی زیاد بود و تهوع و سرگیجه شدید نیز به سراغتان آمد، می توانید با فاصله و به میزان یک سوم فنجان شربت عسل و بار دیگر یک سوم فنجان دوغ کم نمک بخورید. بهتر است مصرف این نوشیدنی ها جرعه جرعه باشد تا به تهوع بیشتر منجر نشود.