زنان هم به اندازه مردان می توانند متناسب باشند اما سطح تناسب مردان و زنان متفاوت است چون بدن زنان با بدن مردان متفاوت است. مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آنها بسیار متفاوت است. شما باید با توجه به جنسیت، توده بدن و اهداف‌تان تمرین کنید.
- تستوسترون
مردان سطح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطح استروژن بالاتری نسبت به مردان هستند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. زنان به علت سطح بالاتر استروژن و سطح پایین‌تر تستوسترون، سخت‌تر عضله سازی می‌کنند.
- کاهش وزن
هر چه عضلات بیشتری در بدن‌تان داشته باشید، هر روز کالری بیشتری خواهید سوزاند و متابولیسم شما سریع‌تر خواهد شد. از آنجا که مردان آسان‌تر از زنان می‌توانند عضلات بزرگ‌تر و فعال‌تر بسازند، پس بدیهی است که کاهش وزن نیز برای آنها آسان‌تر باشد. تمریناتی با یک مقدار و کیفیت در هر دو جنس، اغلب در مردان نتایج بهتری نسبت به زنان ارائه می‌دهد.
- انعطاف پذیری
زنان به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از مردان هستند زیرا استخوان‌های آنها کوتاهتر است و زوایای ظریف‌تری دارند. بدن زنان معمولا گردتر است و استخوان‌های اطراف لگن آنها، انعطاف پذیرتر از استخوان‌های لگن مردان می‌باشد.
- توده‌ی عضلانی
مردان به طور طبیعی به علت سطح بالاتر تستوسترون، توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. اگر شما شاخص توده‌ی بدنی یک مرد معمولی و یک زن معمولی با همان وزن را اندازه بگیرید، مرد معمولا شاخص توده‌ی بدنی پایین‌تری دارد که نشانه‌ی توده عضلانی بیشتر است.
شاخص توده‌ی بدن، نسبت چربی به کل وزن بدن را تعیین می‌کند. زنان معمولا شاخص توده‌ی بدن بالاتری (به معنی چربی بیشتر) دارند اما یک BMI سالم برای خانم‌ها، حدود ۵ درصد بالاتر از مردان است. دلیلش این است که چربی بدن یک زن برای تولید مثل مهم است.
با توجه به توضیحات بالا می توان به این نتیجه رسید که مردان کمی آسان‌تر از زنان به تناسب اندام دست می‌یابند. مردان می‌توانند راحت‌تر عضله بسازند که به نوبه خود به آنها کمک می‌کند که وزن کم کنند و خوش اندام شوند. همچنین مردان، قدرت بیشتری نسبت به خانم‌ها دارند و می‌توانند بارهای سنگین‌تر را سریع‌تر بلند کنند.
اما این بدان معنا نیست که خانم‌ها نمی توانند خوش اندام شوند.فقط بدین معناست که آنها باید یک برنامه تمرینی پیدا کنند که متناسب با توانایی‌هایشان باشد و نباید سعی کنند که با مردان رقابت کنند. اگر شما به اندازه همسر یا همکارتان از تمرینات سود نمی‌برید، نگران آن نباشید. بدن‌های شما به طور متفاوتی طراحی شده‌اند و آنچه که برای شما متناسب (FIT) است، با تعریف تناسب اندام آنها تفاوت دارد.