دستگاه کشش عضلات پشت یا Lat Pulldown (لت پولداون) یکی از حرکات اصلی بدنسازی است که برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضله لاتیسیموس دورسی (latissimus dorsi) که عضله بزرگ و پهن در پشت بدن است، استفاده میشود. این حرکت معمولاً در دستگاهی انجام میشود که شامل یک کابل و دستهای است که از بالا به سمت پایین کشیده میشود.
نحوه اجرای حرکت Lat Pulldown:
1. روی صندلی دستگاه بنشینید و پاهایتان را زیر پد نگهدارنده قرار دهید تا بدنتان ثابت بماند.
2. دستگیره دستگاه را با دستانتان بگیرید؛ میتوانید دستها را به صورت باز (فاصله زیاد بین دستان) یا بسته (فاصله کم بین دستان) بگیرید.
3. به آرامی دستگیره را به سمت پایین بکشید تا زمانی که نزدیک به سینهتان برسد. همزمان عضلات پشت را منقبض کنید.
4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه برگردانید و عضلات پشت را کنترل کنید تا وزنه به جای خود بازگردد.
این حرکت به تقویت عضلات پشت، شانه و عضلات دو سر بازویی (بایسپس) کمک میکند و یکی از حرکات مهم برای تقویت و حجمدهی به بخش بالایی بدن است.
